过度的精神紧张就会引起身体机能的变化，你的肾上腺素分泌水平提高，身体就会受到实实在在的损害，让你感到不舒服，心理上会逐渐害怕失败和被拒绝、喜怒无常，产生难以忍受的焦虑、恐慌感、负罪感、羞耻感、极端的愤怒和憎恨等，如果形成恶性循环，那情况就会更糟。

长期的心理压力可以由一些内在和外在的综合因素诱发，诸如：生活习惯改变，家庭关系不协调、同学关系紧张、师生关系不良，自我形象差，缺乏自尊。生活和学习环境不佳、节奏单调、内容乏味、效果不如意等。

控制心理压力的关键，是在紧张与轻松之间取得适当平衡。认识自己的性格类型、逐个认识造成紧张与压力的具体因素、以及掌握应付的策略，都能够帮助我们缓解紧张与压力。

掌握应付紧张与压力的策略是什么呢？当你身处紧张与压力之下，达不到轻松与快乐时，你既可以将紧张与压力看成是威胁，也可以将紧张与压力看成是挑战。如果你感觉一个局面是一种威胁，你就可能过度疲劳，对结果茫然，想以消极来迎接。从积极的角度展望未来，你就能够恢复正常的生活状态，轻松快乐地生活与学习。

就心理辅导的理念而言，最好的心理辅导师就是你自己。你可以根据实际情况运用以下四种方法解除紧张与压力：

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