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董进宇:如何让孩子摆脱“学习=痛苦”的观念?

作者:本站 浏览次数:167 发表时间:2019-11-05 13:50

过度的精神紧张就会引起身体机能的变化,你的肾上腺素分泌水平提高,身体就会受到实实在在的损害,让你感到不舒服,心理上会逐渐害怕失败和被拒绝、喜怒无常,产生难以忍受的焦虑、恐慌感、负罪感、羞耻感、极端的愤怒和憎恨等,如果形成恶性循环,那情况就会更糟。


长期的心理压力可以由一些内在和外在的综合因素诱发,诸如:生活习惯改变,家庭关系不协调、同学关系紧张、师生关系不良,自我形象差,缺乏自尊。生活和学习环境不佳、节奏单调、内容乏味、效果不如意等。


控制心理压力的关键,是在紧张与轻松之间取得适当平衡。认识自己的性格类型、逐个认识造成紧张与压力的具体因素、以及掌握应付的策略,都能够帮助我们缓解紧张与压力。


掌握应付紧张与压力的策略是什么呢?当你身处紧张与压力之下,达不到轻松与快乐时,你既可以将紧张与压力看成是威胁,也可以将紧张与压力看成是挑战。如果你感觉一个局面是一种威胁,你就可能过度疲劳,对结果茫然,想以消极来迎接。从积极的角度展望未来,你就能够恢复正常的生活状态,轻松快乐地生活与学习。


就心理辅导的理念而言,最好的心理辅导师就是你自己。你可以根据实际情况运用以下四种方法解除紧张与压力:


一.是改变环境。你的学习生活环境包括物质环境与人际环境。为了使自己轻松,你要经常注意学习与休息场所的光线、声音强度、温度、湿度是否适宜,不合适就要调整或变换。经常收拾房间与书桌,使之干净整洁,并分类摆放学习生活用品以方便取用。同时重视与周围的人保持适当和谐的人际关系,使自己的快乐有人分享,忧愁有人分担。


二.是提高解除紧张与压力的能力。如果想使自己轻松快乐,你必须培养下列几个好习惯:


首先,自己的事尽量自己做,培养自我决策能力;其次,自己的东西(事情)自己选择。别像小孩子一样依赖心很重,连自己的喜好都要靠别人来决定;


然后,经常阅读报刊杂志上有关减压与心理调节的文章,并试想如果是自己会怎么做;


最后,一旦决定了自己的行动计划,就应马上付诸实践,不要拖拉。


三.是改变你对紧张与压力的态度。紧张与压力的强度取决于你对生活的看法。美国著名成功心理学家戴尔·卡耐基说:“生活就像一面镜子,你对它哭,它就对你哭;你对它笑,它就对你笑。”所以要保持乐观的心,相信事情总会往好的方向发展。另外,经常保持反省之心也很重要。生活中经常会有些引起麻烦的“小事”,对此应学会反省与自我调适,这样,你才会获得轻松和快乐。


四.是改变行为习惯。我们经常感到过分紧张,是因为有一些不良的习惯,如过度伪装自己,或过分要求自己,这样的生活就不可能轻松。花些时间改变你的日常生活,培养多种兴趣,去感受更多的生活乐趣。


不要顾虑太多,尽量按自己的本意去生活,放慢生活节奏,参加体育锻炼,增加睡眠时间以及改善饮食,这些都是很好的办法。


五.是建立良好的社会支持系统,寻求帮助。问一下自己,当产生紧张与压力时,你是否能够方便容易地找到帮助?苦闷时,是否可以找到倾诉人?如果找不到,说明你的社会支持系统还没有建立起来,这对你的学习与生活是十分不利的。
若你不能在周围亲密的人中找到帮助,我建议你为自己找一位心理咨询顾问,他们可以是一般的医生、心理治疗师,或是健康教育专家、生活顾问,以及其他有能力、也乐于助人的专业人员,他们都可以成为你解决难题的助力。

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